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增肌第一天之后就累成狗,有什么快速康复的办
来源:bte365网址 作者:28365365体育 发布时间:2019-01-08  
学到了!感谢?降的是次数提升的是强度没有强度只有次数只有奥赛选手才能成功。

胸背分开不好嘛,有点急于求成练过度了吧,用低强度有氧过度几天吧。休息一天,一周三练今天还想搞的话,做一些增加活动度的动作,拉伸什么的。5*5是一种力量基础训练的方法,难在重量一直往上加,还要维持动作标准,好处是不会超负荷到第二天回复不过来。等你用超大的重量蹲5*5还怕你腿不会粗吗。

休息一天,一周三练今天还想搞的话,做一些增加活动度的动作,拉伸什么的。

5*5?不是说腿部肌肉增肌的话,一般12-16次么?四组左右,主要我的计划是一周两练,所以就得胸背一起!我以前的训练强度也很大但现在感觉营养跟不上。

嗯,谢谢jr我之前用过这个计划,对我的肌肉增长有很大的帮助,之后换成了逐个部位单独训练!到现在已经半年多了,打算再增一波肌肉?放心吧,我是有基础的!胸背分开不好嘛,有点急于求成练过度了吧,用低强度有氧过度几天吧。


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